L'humeur peut être définie comme un état affectif relativement stable souvent décrit comme positif ou négatif. Parfois, l'humeur est décrite comme un état émotionnel subjectif et affecte son expression extérieure. Contrairement aux émotions, qui ont tendance à être plus fortes et plus spécifiques, les humeurs sont plus générales et moins intenses.
De plus, ils ne sont généralement pas déclenchés par une expérience ou un événement particulier. Cependant, ils peuvent être influencés par divers facteurs, notamment la fatigue,stress, les interactions sociales, les événements mondiaux, les hormones, la météo, la faim et la santé générale.
L'humeur peut avoir un impact significatif sur différents aspects de la vie, y compris la façon dont les gens pensent, se sentent et se comportent. Ces états affectifs peuvent avoir un impact sur les niveaux de motivation et la prise de décision. Ils peuvent également affecter les relations et la façon dont les gens interagissent avec les autres.
Les troubles de l'humeur, tels que le trouble dépressif majeur et le trouble bipolaire, sont des affections médicales graves qui peuvent altérer considérablement la vie quotidienne. Si vous éprouvez des changements d'humeur persistants, il est important d'en parler à un médecin ou àprofessionnel de la santé mentale.
Depuis combien de temps les chercheurs étudient-ils l'humeur ?
L'humeur fait l'objet de recherches depuis de nombreuses années. Les premières théories sur l'humeur se concentraient sur son lien avec l'émotion. Cependant, des recherches plus récentes ont montré que l'humeur n'est pas seulement le résultat d'émotions, mais qu'elle est également influencée par d'autres facteurs, tels que la physiologie et la cognition.
L'étude de l'humeur est importante pour comprendre le comportement humain. L'humeur peut jouer un rôle dans la façon dont nous apprenons, nous souvenons des informations et prenons des décisions.
L'humeur peut également affecter notre santé physique. Par exemple, des recherches ont montré que les personnes déprimées sont plus susceptibles de tomber malades et plus susceptibles d'avoir des problèmes cardiaques.
Il reste encore beaucoup à apprendre sur l'humeur. Cependant, les recherches qui ont été faites nous ont aidés à mieux comprendre comment cela fonctionne et comment cela peut avoir un impact sur nos vies.
Ce qu'il faut savoir sur les états d'humeur négatifs et positifs
L'humeur peut être difficile à décrire, mais certains signes courants peuvent vous aider à déterminer si vous êtes de bonne ou de mauvaise humeur.
Humeur positive
Une bonne humeur est généralement définie comme un état généralement positif, bien que les gens ne puissent généralement pas déterminer exactement pourquoi ils sont de bonne humeur. Se sentir bien physiquement, avoir une bonne nuit de sommeil, un manque de stress et des interactions sociales positives sont quelques facteurs qui peuvent contribuer à une humeur positive.
Voici quelques signes courants de bonne humeur :
- Se sentir heureux
- Être optimiste
- Se sentir contenu
- Avoir un sentiment général de bien-être
- Se sentir énergique et productif
- Se sentir engagé et intéressé par la vie
Humeur négative
Certains signes courants de mauvaise humeur incluent :
- Se sentir triste, anxieux ou en colère
- Avoir une sensation de vide oudésespoir
- Se sentir fatigué et paresseux
- Se sentir déconnecté et désengagé de la vie
- Manque de motivation pour s'engager dans des tâches normales
- Irritabilitéou se sentir coléreux
- Un sens delanguissant
Les humeurs négatives peuvent influencer la façon dont les gens interprètent les événements et leurs jugements. Lorsque les gens sont d'humeur plus négative, ils sont plus susceptibles de voir négativement l'événement qui les entoure.
Si vous éprouvez des changements d'humeur persistants, il est essentiel d'en parler à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale. Les humeurs négatives qui durent plus de deux semaines ou qui ont un impact sur votre vie peuvent être un signe de dépression ou d'un autre trouble de l'humeur.
Types de troubles de l'humeur
Il existe un certain nombre de types différents detroubles pouvant affecter l'humeur. Certains d'entre eux incluent:
- Trouble dépressif majeur: Cette affection grave peut amener une personne à se sentir constamment triste, anxieuse ou vide. Les personnes souffrant de dépression peuvent également avoir des difficultés à dormir, à manger et à se concentrer.
- Trouble bipolaire: Ce trouble se caractérise parchangements d'humeur extrêmes, de la manie (un état aigu, souvent euphorique) à la dépression. Les personnes atteintes de trouble bipolaire peuvent également avoir des épisodes maniaques, au cours desquels elles peuvent agir de manière impulsive, avoir des pensées qui défilent et être facilement irritées.
- Trouble affectif saisonnier(TRISTE): Anciennement connu sous le nom de trouble dépressif majeur à caractère saisonnier. Ce trouble se caractérise par des symptômes dépressifs qui surviennent généralement pendant les mois d'hiver, lorsqu'il y a moins de lumière naturelle. Les symptômes du TAS peuvent inclure la fatigue, la difficulté à se concentrer et le retrait social.
- Cyclothymie: Ce trouble se caractérise par des formes atténuées d'alternance de manie et de dépression. les personnes atteintes de trouble cyclothymique peuvent avoir des périodes relativement brèves d'humeur normale entre les épisodes.
Facteurs pouvant influencer votre humeur
Contrairement aux émotions et aux sentiments, les humeurs ont tendance à être influencées par une série de facteurs non spécifiques. Cela rend plus difficile de pointer les causes exactes des humeurs négatives.
La recherche suggère qu'un mauvais sommeil, des facteurs environnementaux, des événements négatifs stressants et des interactions sociales négatives se produisent souvent avant de développer une humeur dépressive.
Dormir
Le sommeil semble jouer un rôle important dans l'humeur, bien que la relation entre les deux ne soit pas entièrement comprise. Ce que les chercheurs ont découvert dans une étude, c'est qu'un sommeil de mauvaise qualité était associé à une mauvaise humeur.
Cela ne surprendra peut-être personne qui s'est senti colérique et irritable après une nuit agitée de se tourner et de se retourner. Mais être de bonne humeur permet-il de mieux dormir ? Malheureusement, la recherche n'indique pas que ces bonnes humeurs ont les mêmes effets bénéfiques sur le sommeil.
Effets du manque de sommeil sur la santé mentale
Souriant
Alors que les facteurs qui influencent l'humeur sont complexes et variés, des études ont montré que la modification de vos expressions faciales volontaires peut influencer votre humeur.Autrement dit,mettre un sourire sur ton visage(même si vous faites semblant) peut jouer un rôle dans l'amélioration de votre humeur.
Essentiellement, adopter une expression faciale positive influence votre esprit et induit une humeur plus positive, que votre sourire soit authentique ou non.
Nature
Il s'avère que vos parents avaient probablement raison : sortir jouer dehors pourrait vraiment vous aider à être de meilleure humeur. Des études ont montré qu'avoirplus de contact avec les milieux naturelspeut avoir un effet positif sur l'humeur et le bien-être.
Comment l'humeur affecte votre santé et votre bien-être
L'humeur peut avoir un impact significatif sur la santé et le bien-être. Les troubles de l'humeur, tels que les troubles dépressifs, sont associés à un risque accru de problèmes de santé physique, notamment les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Par exemple, une étude a révélé que les personnes ayant des antécédents de dépression avaient un risque 34 % plus élevé d'éprouver uneaccident vasculaire cérébral.
L'humeur peut également affecter le fonctionnement d'une personne dans la vie quotidienne. Par exemple, les personnes déprimées peuvent avoir des difficultés à dormir, à se concentrer et àfaire des décisions.
L'humeur peut également influencer les relations avec les autres. Les personnes déprimées ou anxieuses peuvent avoir des difficultés à communiquer et à se connecter avec d'autres personnes. Cela peut rendre plus difficileentretenir des relations interpersonnelleset peut contribuer aux sentiments desolitudeet l'isolement social.
Il est important de demander de l'aide si vous êtes de mauvaise humeur ou si vous avez des changements d'humeur soudains.
Les troubles de l'humeur peuvent être traités et il existe un certain nombre de ressources disponibles pour aider les personnes en difficulté. Si votre humeur vous inquiète, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale.
Façons d'améliorer votre humeur
Tout le monde connaît des périodes de mauvaise humeur de temps à autre, mais certaines stratégies peuvent vous aider à améliorer votre humeur lorsque vous vous sentez déprimé. Voici quelques conseils pour améliorer votre humeur :
Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice peut aider à améliorer l'humeurpar, entre autres facteurs, la libération d'endorphines, qui sont des produits chimiques qui ont des effets stimulants sur l'humeur. Des études ont montré que l'exercice peut jouer un rôle dans l'amélioration de l'humeur. En plus de prévenir et d'atténuer potentiellement les symptômes de la dépression, des séances d'exercice individuelles peuvent offrir des améliorations immédiates de l'humeur.
Mangez sainement
Manger des aliments nutritifs peut aider à améliorer les niveaux d'énergie et le bien-être général, et les preuves indiquent que ce que vous mangez peut également avoir un impact sur l'humeur. Le lien entrerégime et dépressionn'est pas entièrement comprise, mais on comprend de plus en plus que ce que vous mangez peut avoir des effets bénéfiques sur l'humeur et la lutte contre la dépression.
La recherche indique qu'un taux élevé d'adhésion àrecommandations diététiquespeut avoir un effet protecteur contre les symptômes dépressifs. La consommation d'aliments liés à l'inflammation (comme les aliments hautement transformés riches en sucre et en gras et les viandes rouges) était liée à un risque plus élevé de symptômes dépressifs.
Passez du temps dans la nature
Se connecter avec la nature peut aider à réduire le stress et favoriser la relaxation. Une étude a révélé que seulement 10 minutes passées assis ou à marcher dans un cadre naturel avaient un impact positif significatif sur l'humeur.
Connectez-vous avec les autres
Passer du temps avec des êtres chers ou participer à des activités avec d'autres peut aider à améliorer l'humeur et à réduire le sentiment d'isolement. La recherche suggère que les interactions sociales positives peuvent aider à atténuer les humeurs dépressives.
Pratiquez des techniques de relaxation
Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit une substance chimique appeléecortisol. Il prépare votre corps à faire face à ce que vous affrontez, mais une exposition excessive pendant trop longtemps peut produire une variété d'effets négatifs sur la santé.
En fait, des études ont montré que les niveaux de cortisol ont tendance à être plus élevés chez les personnes les plus déprimées.
Minimiser le stress que vous ressentez peut être utile pour améliorer votre humeur générale. Les techniques de relaxation, telles que le yoga, la méditation ou la respiration profonde, peuvent aider à réduire le stress et favoriser un sentiment de calme.
Utilisez un moniteur d'humeur
Que vous utilisiez un journal manuscrit ou unapplication en ligne, untraqueur d'humeurpeut vous aider à rechercher des déclencheurs susceptibles d'affecter votre humeur. Il peut également fournir des informations sur l'impact des facteurs liés au mode de vie, notamment l'alimentation, le sommeil et l'exercice, sur votre humeur.
Une nouvelle recherche révèle les effets stimulants des probiotiques sur l'humeur