Avecmangerpropreblogdécouvrez quand vous ne mangez que de la salade tous les jours, c'est ce qui arrive à votre corps.
La salade est l'un des plats principaux qui vous vient probablement à l'esprit lorsque vous pensez à une alimentation saine. Au final, quoi de mieux que des légumes feuillus croquants, accompagnés d'une délicieuse protéine maigre ?
Ce n'est pas la salade que votre grand-mère avait l'habitude de faire qui n'a que de la laitue iceberg avec quelques morceaux de carottes et des croûtons anciens et carrés pris dans des sacs. Il s'agit d'une salade 2.0 et comprend beaucoup de verts foncés vibrants, un une variété de légumes brillants et vibrants, des sources de protéines saines comme le saumon grillé ou une poitrine de poulet incroyablement assaisonnée, des glucides de haute qualité comme le quinoa et une délicieuse vinaigrette, les graisses saines ne sont pas l'ingrédient principal. Il est temps d'apporter des avocats, des pois chiches et des graines de tournesol comme Bien!
Si vous avez une salade équilibrée qui répond à tous vos besoins nutritionnels, avez-vous vraiment besoin d'autre chose au menu ? Si vous réalisez que vous avez atteint vos objectifs en ne mangeant que de la salade tous les jours, vous pourriez être surpris à quel point elle est bonne pour vous. Découvrez les effets sur votre corps après avoir mangé une salade énergisante à chacun de vos trois repas.
Il est plus facile d'ajouter des graisses saines à votre alimentation si vous ne mangez que de la salade tous les jours
Il était une fois le cas où le bon sens nous conseillait de ne pas manger de graisse à tout prix car c'est vraiment malsain pour nous. Cependant, selon le Dr David Ludwig, professeur de nutrition à la Harvard School of Public Health, c'était ' t l'approche la plus efficace. "Nous nous concentrons sur la réduction des graisses depuis 40 ans, et cela nous a envoyé exactement dans la mauvaise direction en termes d'obésité et de diabète", a déclaré le Dr Ludwig lors d'une interview à Time.
Cela augmentera la quantité de fibres que vous consommez en ne mangeant que des salades par jour ne mangez que de la salade tous les jours
Il est plus tabou d'en discuter pendant le dîner, en particulier à table, mais il est crucial de s'assurer qu'il y a suffisamment de fibres dans votre alimentation. C'est quelque chose que les salades peuvent aider dans la bonne direction selon les mots d'Andrea Berez, diététiste professionnelle. "Vous deviendrez plus régulier parce que vous suivez un régime riche en fibres", a-t-elle expliqué à The List. "La consommation d'aliments riches en fibres aide à déplacer plus rapidement le contenu du gros intestin. Le RDA pour les fibres est de 25 g/jour pour les femmes et de 38 g/jour pour les hommes. Il faut augmenter progressivement les fibres ou risquer des malaises abdominaux et des ballonnements. "Assurez-vous que vous êtes conscient de votre consommation et assurez-vous que vous êtes de manière équilibrée avec d'autres aliments.
Ne consommer que des salades tous les jours peut faire baisser la tension artérielle.
D'après le CDC En 2013, près de 360 000 personnes ont péri à cause desangpression artérielle, qui était un facteur important. Si vous êtes une personne qui souffre d'hypertension, manger beaucoup de salades peut être la meilleure option pour vous, selon Kristen Carli, une diététiste professionnelle. « Vous verrez probablement une diminution de la tension artérielle », a-t-elle déclaré à The List.« Une consommation accrue de plantes est associée à une diminution de la pression artérielle. Les personnes souffrant d'hypertension artérielle sont souvent conseillées par un diététicien professionnel d'augmenter leur consommation de légumes et de diminuer leur consommation de produits d'origine animale.
Vos performances au gymnase seront améliorées si vous ne mangez que de la salade tous les jours
C'est vrai Les légumes feuillus foncés sont extrêmement bons pour le corps. Par conséquent, si vous remplissez fréquemment votre saladier, vous remarquerez que vos muscles s'améliorent, selon Jamie Hickey, nutritionniste expert et entraîneur personnel certifié.“ Peut-être que Popeye savait de quoi il parlait », a déclaré le comédien.
"Les nutriments présents dans les épinards et autres légumes verts aident non seulement à construire des os solides, mais ils aident également à améliorer les performances des mitochondries - de petites structures à l'intérieur de nos cellules qui aident à produire de l'énergie, ainsi qu'à informer et à alimenter nos muscles." rendre vos séances d'entraînement beaucoup plus agréables sûrement.
Votre taux de cholestérol baissera en ne mangeant que des salades. ne manger que de la salade tous les jours
Selon Healthline, il est essentiel de garder un œil sur votrecholestérolniveaux afin de vous assurer que vous êtes dans la fourchette saine. Pour y parvenir, les professionnels de la santé vous recommandent d'éviter de manger trop de graisses trans et saturées ainsi que de graisses trans et de sucres ajoutés qui peuvent augmenter le « mauvais » taux de cholestérol LDL. Même si les aliments riches en ces ingrédients peuvent avoir un goût délicieux, ils incitent votre foie à créer un excès de cholestérol, ce qui n'est pas sain pour vous.
Votre digestion s'améliorera si vous ne mangez que de la salade tous les jours
En plus de vous aider à obtenir la quantité quotidienne recommandée d'aliments riches en fibres et en fibres, manger une salade améliorera votre digestion globale selon Heidi Moretti, diététicienne. le céleri, la coriandre et plus encore », a-t-elle expliqué à The List.« Ces aliments soutiennent des antioxydants sains, qui équilibrent les toxines dans l'intestin. »Ce sont deux raisons pour lesquelles vos intestins vous seront reconnaissants de vos habitudes alimentaires saines.
Vous vous sentirez plus énergique si vous ne mangez que de la salade tous les jours
Vous êtes quelqu'un qui consomme beaucoup de glucides et d'aliments riches en graisses ? Avez-vous l'impression de vous effondrer fréquemment, de lutter pour supporter la journée ? Si c'est le cas, passer à une alimentation saine qui comprend beaucoup de salade peut ramener l'énergie dans votre démarche selon à l'experte en diététique certifiée Kristen Carli.
"En mangeant une salade composée de légumes non féculents, de graisses saines et d'une source de protéines, vous consommez un repas à faible indice glycémique qui fournira un flux constant d'énergie à votre corps au lieu du crash énergétique commun associé à un repas déséquilibré. ", a-t-elle déclaré. Cela ressemble à un énorme soulagement !
Donc, si vous prévoyez de vous en tenir à un régime incroyablement faible en indice glycémique, assurez-vous de remplir la salade que vous mangez avec des pommes, des pêches et des baies, des haricots et du poisson, comme recommandé par la Harvard Medical School. Incluez des graisses saines telles que les noix de pécan, les noix, les amandes et les avocats en quantités modérées, et évitez complètement les gras trans. Assurez-vous également que tous les glucides que vous consommez ont été préparés dans leur état d'origine. Cela comprend le riz brun, le millet et l'orge.Alors creusez!
Vous pourrez obtenir une variété de minéraux et de vitamines si vous ne mangez que de la salade tous les jours
En outre, Miller a noté que les salades peuvent également contenir d'autres ingrédients sains. "Si votre salade est colorée à partir de fruits et de légumes, vous pouvez obtenir un excellent profil antioxydant puisque différents antioxydants proviennent de fruits/légumes de couleurs différentes", a poursuivi Miller. "Si vous avez des graisses saines provenant de vinaigrettes à base d'huile et/ou de poissons gras, vous pouvez obtenir des graisses saines pour le cœur. »Miller a également conseillé de mélanger vos sources de protéines en changeant entre les sources animales et végétales pour élargir les acides aminés dans votre alimentation.
Vous serez plus satisfait si vous ne mangez que de la salade tous les jours
Il est tentant de croire que les salades sont des repas copieux qui vous donnent faim tout au long de la journée. Si vous équilibrez vos ingrédients de manière saine, ce n'est certainement pas le cas, selon Bonnie Balk, diététiste professionnelle.
"Bien que vous ne considériez pas les salades comme un" repas copieux ", elles peuvent être plus rassasiantes que de nombreux autres choix alimentaires", a-t-elle expliqué à The List. "Outre les légumes, si votre salade comprend une protéine et un glucide complexe, elle a le des nutriments clés qui favorisent la sensation de satiété et vous empêchent de trop manger. » Elle a souligné que le contrôle des portions est crucial et qu'il ne faut pas en faire trop avec le quinoa.
Mais attendez ! ne manger que de la salade pour le reste de la journée n'est peut-être pas l'option la plus idéale.
Bien qu'il y ait clairement de nombreux avantages à manger de la salade au quotidien Cependant, la majorité des experts à qui nous avons parlé ont exprimé leur inquiétude quant au manque de variété que vous obtiendrez en ne mangeant que de la salade au quotidien. En fait, ne manger que de la salade peut avoir des effets , selon Catherine Devlin, psychologue clinicienne agréée.
« Restreindre votre alimentation à un seul type d'aliment, comme la salade, crée un effet de privation », a-t-elle expliqué à The List. « Lorsque nous sommes privés de variété, nous sommes plus vulnérables à la suralimentation. Quand je vois des clients manger de la salade tous les jours, ils commencent à avoir envie d'aliments plus lourds et se sentent généralement hors de contrôle lorsqu'ils décident de manger ces aliments. » Elle a également déclaré que cela pourrait entraîner des cycles de poids qui ne sont pas sains pour votre cœur.
Pour cette raison, il est avantageux de diversifier votre alimentation, explique la diététicienne enregistrée auprès de Heidi Moretti. "Cela est particulièrement vrai si vous vivez dans un climat froid", a-t-elle déclaré. "Il est probablement préférable de servir votre salade avec une bonne tasse de soupe chaude au poulet et aux légumes dans ce cas. » La variété est l'essence de la vie à la fin !